Modul 8 — Selbstfürsorge & Resilienz
Kurz: Selbstfürsorge systematisch stärken — Routinen, Ressourcen, Stressregulation und kleine Rituale für den Alltag.
Lernziele & Ablauf
Zielgruppe: Lehrkräfte, Schulbegleiter:innen, pädagogische Fachkräfte
- Selbstfürsorge‑Bedeutung klären und persönliche Strategien entwickeln
- Ressourcenidentifikation und Aufbau kleiner Routinen
- Stressreduktion: kurze Übungen und Notfall‑Tools
- Transfer: persönliche Selbstfürsorge‑Agenda
Kurzablauf (60–90 Min)
- Intro & Erwartungsabfrage (10 Min)
- Input: Ressourcen & Routinen (15 Min)
- Übung: Selbstfürsorge‑Check + Partnerfeedback (20 Min)
- BBA‑Impuls & Mini‑Achtsamkeit (15 Min)
- Transfer: individuelle Agenda & To‑dos (15 Min)
Body’nBrain & Achtsamkeits‑Impuls
- Atemanker — 4‑4‑6 Atmen (Ein 4s, Halte 4s, Aus 6s) für 60 s.
- Power‑Pause — 20 s: Aufstehen, Arme hoch, bewusst ausatmen.
- Vokalsingen — A E I O U jeweils 12–15 s als Stimm‑Reset.
- Mikro‑Ritual — kurzes Dankbarkeits‑Notat: 1 Sache, die heute gut war.
Einsatz: zu Beginn oder Ende von Sessions; als Pause in stressigen Phasen.
Arbeitsblatt: Selbstfürsorge & Resilienz
Die Felder sind editierbar. Nutze die Export‑Buttons um Antworten lokal zu sichern.
Fragen: Selbstfürsorge & Resilienz
- Was bedeutet Selbstfürsorge für mich? Welche Strategien nutze ich?
- Welche Aktivitäten geben mir Energie und helfen zu entspannen?
- Wie kann ich meine Bedürfnisse besser wahrnehmen und ausdrücken?
- Welche Grenzen sind wichtig, um Gesundheit zu schützen?
- Wie gehe ich mit Stress um? Welche Bewältigungsstrategien helfen mir?
- Weitere Notizen / Ziele
Hinweis: Die Exporte werden lokal im Browser erstellt; keine Daten werden an den Server geschickt.
Optional: Health Screening (Formular)
Kurzscreening für Präsenzangebote; editierbar und exportierbar.
Praxisauftrag
Erstelle eine persönliche Selbstfürsorge‑Agenda für die nächsten 14 Tage: 3 Rituale (Morgen, Mittag, Abend), 2 Energielieferanten und 1 Notfall‑Tool (BBA‑Kurzfolge). Teste und notiere Wirkung.
Tipp: Teile eine Maßnahme mit einer Kollegin/einem Kollegen und verabredet kurze Check‑Ins.
